admin 
Co wpływa na budowanie odporności? Rola witaminy D3.
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzeba wiele witamin i minerałów, a jedną ze szczególnie cenionych jest witamina D3. Jest ona często nazywana witaminą słońca, która jest produkowana z cholesterolu, gdy ciało zostaje wystawione na ekspozycję słoneczną. W razie potrzeby istnieje również możliwość kupienia żywności lub suplementów diety z jej zawartością, które wspomogą organizm.
Na co wpływa prawidłowa suplementacja witaminy D3?
W suplementacji witaminy D3 bardzo istotna jest odpowiednia dawka, ponieważ zarówno jej nadmiar, jak i niedobór mogą negatywnie wpłynąć na organizm. Niedobór często jest skutkiem zbyt niskiej ekspozycji na słońce, aby temu zaradzić może wystarczyć nawet kilkanaście minut spaceru w ciągu dnia. Jeśli jednak nie uda się wyrównać dziennej dawki, można zastosować suplement, który uzupełni braki witaminy D3.
Dawki powinny być dostosowane w zależności od masy ciała, pory roku, nawyków żywieniowych oraz stylu życia, dlatego warto najpierw skonsultować się z lekarzem i wykonać odpowiednie badania, by nie doprowadzić do nadmiaru witaminy w organizmie. Istnieją warianty suplementu, a są to między innymi witamina D3 2000, 4000, 5000, które są dobierane w zależności od zapotrzebowania danej osoby.
Zadbanie o prawidłową suplementację witaminy D3 ma pozytywny wpływ na organizm, a wpływa ona m.in. na:
- wzmocnienie odporności – w zimie występuje obniżenie odporności ze względu na niedobór witaminy D3 z promieni słonecznych. Utrzymywanie jej prawidłowej dawki zwiększa tę odporność i pobudza układ immunologiczny, dzięki czemu organizm jest w stanie zwalczać infekcje.
- wzmocnienie struktury kości – dodatkowo wpływa także na zwiększenie wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego i wspomaga działanie komórek tworzących kości.
- regulację ciśnienia krwi – niweluje ciśnienie tętnicze, dzięki czemu idealnie sprawdza się w przypadku chorób związanych z zaburzeniami metabolicznymi
Jakie są objawy nadmiaru i niedoboru witaminy D3?
Naturalnie witamina D3 występuje w promieniach słonecznych, dzięki czemu nabywa się ją podczas przebywania na świeżym powietrzu. Dawkę można uzupełnić również poprzez jedzenie ryb morskich, w których znajduje się nieco większa dawka niż chociażby w jajkach, olejach roślinnych czy wątróbce.
Wśród objawów nadmiaru witaminy D3 wyróżnia się:
- nudności i wymioty,
- biegunka,
- wzmożone oddawanie moczu,
- pocenie się i świąd skóry,
- utrata apetytu i ogólne osłabienie.
Przedawkowanie ostatecznie może doprowadzić do gromadzenia się wapnia w tkankach, a najbardziej narażone są w tym przypadku tętnice, nerki oraz mięsień sercowy.
Natomiast objawami niedoboru witaminy D3 są:
- biegunka,
- bezsenność,
- zaburzenia widzenia,
- bóle kostno-mięśniowe,
- utrata apetytu.
Należy pamiętać, że w przypadku stosowania witaminy D3 jako suplementu nie można stosować go jako substytut zróżnicowanej diety. Bardzo ważny i zalecany jest zdrowy tryb życia oraz sposób odżywiania.
